Thứ Ba, Tháng Năm 24, 2022
No Result
View All Result
  • Đếm ngược tết
  • Máy tính Casio Online
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
Bất động sản LEGOLAND
  • TIN BẤT ĐỘNG SẢN
  • DỰ ÁN
  • CẨM NANG
    • BẤT ĐỘNG SẢN
    • PHONG THỦY – TỬ VI
    • NỘI – NGOẠI THẤT
  • TƯ VẤN MUA ĐẤT
  • LUẬT NHÀ ĐẤT
  • VẬT LIỆU XÂY DỰNG
LEGOLAND
  • TIN BẤT ĐỘNG SẢN
  • DỰ ÁN
  • CẨM NANG
    • BẤT ĐỘNG SẢN
    • PHONG THỦY – TỬ VI
    • NỘI – NGOẠI THẤT
  • TƯ VẤN MUA ĐẤT
  • LUẬT NHÀ ĐẤT
  • VẬT LIỆU XÂY DỰNG
No Result
View All Result
LEGOLAND
No Result
View All Result
Home CẨM NANG

Lên lịch tập giảm cân cho nam tại nhà cấp tốc

Tùng Lâm by Tùng Lâm
22 Tháng Năm, 2021
Reading Time: 8min read
0
5/5 - (1 bình chọn)

Lịch tập giảm cân cho nam tại nhà sau đây được thiết kế dành cho những ai đang muốn giảm mỡ, tăng cơ nhanh nhất mà không đòi hỏi các loại máy tập, dụng cụ, thiết bị chuyên dụng như tại phòng gym.

Quyết định đã đến lúc giảm thêm vài cân nếu bạn đang dư cân là một quyết định đúng đắn nhưng không hề dễ thực hiện. Bạn có thể lên lịch tập giảm cân cho nam tại nhà một cách đơn giản . Để bắt đầu một cách hiệu quả, bạn cần lập kế hoạch hành động cụ thể. Tất nhiên, không khó để tìm một kế hoạch tập luyện giảm cân cho nam giới tại nhà. Và sau đây chính là một kế hoạch hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Bài tập Squat săn chắc thân dưới

Hình 1 : Bài tập Squat săn chắc thân dưới

Nội dung chính

  1. 1. Lịch tập giảm cân cho nam tại nhà ngày thứ hai
  2. 2. Lịch tập giảm cân cho nam ngày thứ ba cho thân trên
  3. 3. Lịch tập giảm cân cho nam ngày thứ tư 
  4. 4. Lịch tập giảm cân ngày thứ năm cho thân dưới
  5. 5. Lịch tập giảm cân tại nhà ngày thứ sáu
  6. 6. Lịch tập giảm cân cho nam ngày thứ bảy toàn thân
  7. 7. Lịch tập giảm cân cho nam ngày chủ nhật
  8. Tham khảo thêm :

1. Lịch tập giảm cân cho nam tại nhà ngày thứ hai

Chạy bộ là phương pháp giảm cân tốt và nhanh chóng nhất. Bạn không cần tìm hiểu quá nhiều về cách thức chạy mà vẫn có thể đạt hiệu quả cao. Nếu có một chiếc máy chạy bộ tại nhà thì việc luyện tập của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Còn nếu không, một cung đường chạy dài quanh nhà là những gì bạn cần. 

Cách chạy giảm cân tốt nhất cho nam giới mới bắt đầu. Sau khi đã quen, hãy tăng thời gian chạy bộ lên nhiều hơn. 

  • Khởi động 1,6 km bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ chậm. 
  • Chạy 3 phút với 80% nỗ lực.
  • Chạy 3 phút ở tốc độ phục hồi. 
  • Chạy 2 phút với 80% nỗ lực.
  • Chạy 2 phút ở tốc độ phục hồi
  • Chạy 3 phút với 80% nỗ lực
  • Chạy hạ nhiệt trong 1,6 km (chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhẹ nhàng).

2. Lịch tập giảm cân cho nam ngày thứ ba cho thân trên

  • Bài tập chống đẩy Push up: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Có thể thay đổi các biến thể của chống đẩy như chống đẩy kim cương, chống đẩy tay mở rộng hơn vai, chống đẩy hạ đầu gối xuống sàn nhà.
  • Bài tập nâng tạ trên ghế nghiêng lên trên Incline Bench Press: 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp. 
  • Bài tập nâng tạ một bên tay One Arm Dumbbell Row: 3 hiệp, 10 – 12 lần mỗi bên tay trong mỗi hiệp.
  • Bài tập đứng thẳng nâng tạ đòn phía trước Barbell bicep curl: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần. 
  • Bài tập nâng tạ đơn sang hai bên Lateral Raise: 3 hiệp, 10 – 15 lần mỗi hiệp.
  • Bài tập Plank: 2 lần, mỗi lần 60 giây (hoặc nhiều hơn). Nghỉ 10 giây và tiếp tục bài tập bụng tiếp theo. 
  • Bài tập Mountain Climber: 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây. 
  • Bài tập Nằm nâng chân (Laying – down leg raises): thực hiện 15 lần.
  • Bài tập Gập bụng – Đạp xe (Bicycle crunches): thực hiện 20 lần.
  • Chạy bộ trong 25 phút với máy chạy bộ đặt độ nghiêng dốc 4 độ.

Chạy bộ đốt cháy calo siêu tốc

Hình 2 : Chạy bộ đốt cháy calo siêu tốc

3. Lịch tập giảm cân cho nam ngày thứ tư 

Chạy bền trong 60 phút. Hãy chọn chạy bộ trên mặt nghiêng dốc 10 độ. Nếu trong 5 phút đầu bạn đổ mồ hôi nghĩa là bạn đang chọn được tốc độ phù hợp để chạy bền. Nếu chỉ mới vài phút đầu, bạn đã cảm thấy kiệt sức thì hãy giảm tốc độ lại. 

4. Lịch tập giảm cân ngày thứ năm cho thân dưới

  • Chạy bộ khởi động trong 20 phút.
  • Bài tập Squats với tạ đơn: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 10 lần.
  • Bài tập Lunges với tạ đơn: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần. 
  • Bài tập Lunges chân sang hai bên: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần. 
  • Bài tập Squats kết hợp bật nhảy cao: 3 hiệp, mỗi hiệp 12 – 15 lần. 
  • Bài tập Plank: 60 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục thêm 2 hiệp.
  • Bài tập gập bụng Crunch: 3 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.
  • Bài tập gập bụng Reverse Crunch: 3 hiệp, mỗi hiệp 50 giây. 

5. Lịch tập giảm cân tại nhà ngày thứ sáu

  • Chạy bền trong 50 phút tương tự như ngày thứ tư. 
  • Thực hiện 10 phút các bài tập bụng tùy chọn như gập bụng, gập bụng kết hợp đạp xe, plank, side plank, …

6. Lịch tập giảm cân cho nam ngày thứ bảy toàn thân

  • Thực hiện chống đẩy: 3 hiệp, 10 lần mỗi hiệp. 
  • Thực hiện đu xà: thực hiện số lần nhiều nhất có thể trong 90 giây. 
  • Bài tập Squats: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. 
  • Bài tập nhảy Burpee: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. 
  • Bài tập Mountain Climber: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
  • Bài tập V – ups: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
  • Chạy bộ trong 25 phút. 

Bài tập V - ups giúp săn chắc cơ bụng

Hình 3 : Bài tập V – ups giúp săn chắc cơ bụng

7. Lịch tập giảm cân cho nam ngày chủ nhật

Hãy dành một ngày cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi, phục hồi. Tuy nhiên, không nên nghỉ hoàn toàn mà vẫn tập với mức độ vừa phải. Điều này giúp bạn luôn giữ suy nghĩ tập mọi ngày và không tạo thành thói quen bỏ tập.

  • Lịch tập cho ngày nghỉ số 1: Thực hiện 50 lần chống đẩy liên tiếp và 20 phút đi bộ nhanh.
  • Lịch tập cho ngày nghỉ số 2: Thực hiện nhảy burpee: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và 20 phút đi bộ nhanh.
  • Lịch tập cho ngày nghỉ số 3: Đi bộ nhanh trong 60 phút.

Với lịch tập giảm cân cho nam tại nhà mà huấn luyện viên thể hình hướng dẫn trên đây, bạn có thể giảm được cân nặng nhanh chóng chỉ sau 1 tuần. Đương nhiên không thể thiếu cả kế hoạch ăn kiêng lành mạnh kết hợp cùng. Các dòng sản phẩm máy chạy bộ Elip của thương hiệu Elipsport.vn sẽ giúp bạn đốt cháy calo, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn bao giờ hết. 

Originally posted on 27 Tháng Một, 2021 @ 1:20 chiều

Tham khảo thêm :

  1. Căn hộ Officetel là gì? Tất tần tật về căn hộ Officetel
  2. Béc phun sương là gì? Có mấy loại béc phun sương
  3. Gạch 6 lỗ là gì? Gạch rỗng 6 lỗ bao nhiêu viên 1m2?
  4. Diện tích đất thổ cư tối đa là bao nhiêu theo luật nhà nước
  5. Top 10 đơn vị thiết kế bộ nhận diện thương hiệu uy tín
ShareTweetShare
Tùng Lâm

Tùng Lâm

Tên tôi là Tung Lâm. Tôi là một người viết blog tự do đến từ Hà Nội. Sau khi tốt nghiệp Học Viện Báo Chí . Tôi là CEO - FOUNDER Legoland [L.e.g.o.l.a.n.d] . Với niềm đam mê của mình tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc những thông tin bổ ích và bổ sung thêm những kiến thức phong phú đáng tin cậy nhất. Bản quyền thuộc về : https://legoland.com.vn | Bất động sản Legoland Việt nam Điện thoại : 0928.115.885

Related Posts

Chung cư tiếng anh là gì

Chung cư tiếng anh là gì ? Viết như nào cho chuẩn ?

 Theo phong thuỷ học của những người phương Đông thì cổng chính là bộ phận nắm giữ vai trò rất quan trọng

10 điều kiêng kỵ khi làm cổng nhà cần phải biết trước khi làm

Website Bất động sản là trang web mua bán nhà đất hàng đầu của Việt Nam

Top 10 trang web mua bán nhà đất nhiều truy cập nhất

Chung cư căn hộ 4 phòng ngủ imperia garden

Top 5 căn hộ 4 phòng ngủ chung cư có vị trí đắc địa nhất Hà Nội

Vị trí shophouse đắc địa

Shophouse là gì? Các vấn đề cần biết trước khi mua Shophouse

Xác định lộ giới để đảm bảo công trình xây dựng hợp pháp

Lộ giới là gì? Cách xác định lộ giới như thế nào là đúng nhất

Next Post
Vincom Landmark 81 hiện đang là cao ốc không chỉ cao nhất tại Thành phố Hồ Chí Minh mà còn đứng đầu Việt Nam

Top 10 tòa nhà cao tầng đẹp & đắc địa nhất tại Việt Nam

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DANH MỤC

  • BẢN ĐỒ – VỊ TRÍ
  • BÁN NHÀ ĐẤT THỔ CƯ
  • BẤT ĐỘNG SẢN
  • CẨM NANG
  • CÔNG THỨC
  • DỰ ÁN BIỆT THỰ
  • DỰ ÁN CHUNG CƯ
  • GIẤY TỜ – HỢP ĐỒNG
  • HỎI ĐÁP
  • LUẬT NHÀ ĐẤT
  • NỘI – NGOẠI THẤT
  • PHONG THỦY – TỬ VI
  • THIẾT KẾ – KIẾN TRÚC
  • TIN BẤT ĐỘNG SẢN
  • TOP 10 VIỆT NAM
  • TƯ VẤN MUA ĐẤT
  • VẬT LIỆU XÂY DỰNG

BÀI VIẾT MỚI

Chung cư tiếng anh là gì

Chung cư tiếng anh là gì ? Viết như nào cho chuẩn ?

Chung cư là nơi hội tụ nhiều căn hộ được xây cao tầng đó là mô tả trong tiếng Việt...

Nhà 2 mặt tiền

10 mẫu thiết kế nhà mặt tiền 8m sâu 10m đẹp độc lạ

Mẫu nhà mặt tiền 8m được nhiều khách hàng chọn lựa, phù hợp với gia đình đông thành viên. Hãy...

Được tạo nên từ thạch cao nên phào thạch cao sẽ mang đến nhiều lợi ích vượt trội hơn những vật liệu khác

Phào chỉ thạch cao giá bao nhiêu? Mua ở đâu tốt?

Hiện nay, nhu cầu sử dụng phào chỉ thạch cao trong trang trí trần nhà ngày càng tăng cao hiện...

Thiết kế nhà vệ sinh kiểu nhật độc đáo

15+ mẫu thiết kế nhà vệ sinh kiểu Nhật độc đáo nhất

Nhà vệ sinh mang phong cách Nhật Bản đang là xu hướng thịnh hành, đặc biệt đối với những ai...

 Theo phong thuỷ học của những người phương Đông thì cổng chính là bộ phận nắm giữ vai trò rất quan trọng

10 điều kiêng kỵ khi làm cổng nhà cần phải biết trước khi làm

Bên cạnh phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ thì cổng nhà cũng là một trong những yếu tố rất quan...

LIÊN HỆ

Địa chỉ : 186 Xuân Hồng , Bình Thạnh , Thành Phố Hồ Chí Minh
Điện thoại : 0928.115.885
Email :  bdslegoland@gmail.com
    Làm việc từ sáng thứ 2 đến hết sáng thứ 7 giờ hành chính

Sơ đồ Website 

DMCA bất động sản Legoland

Mạng xã hội : Facebook , Youtube, Flicker , Tumblr , Pinterest

HỎI ĐÁP

Cọc bê tông ly tâm

Cọc bê tông ly tâm là gì? Ưu nhược điểm của cọc bê tông ly tâm

Cọc bê tông ly tâm thường được ứng dụng làm nền móng vững chắc trong các công trình xây dựng.Ưu...

Rèm âm trần thạch cao là gì? Top 10 mẫu rèm âm trần đẹp

Rèm âm trần thạch cao là gì? Top 10 mẫu rèm âm trần đẹp

Đây có lẽ loại vật dụng được ưa chuộng nhất hiện nay. Tuy nhiên vẫn còn một số người chưa...

VẬT LIỆU XÂY DỰNG

Chất lượng nguyên vật liệu  chính là yếu tố cốt lõi, quyết định trực tiếp đến độ bền của công trình

Tấm nhựa PVC là gì? Giá bao nhiêu? Mua ở đâu tốt và rẻ nhất?

Tấm nhựa PVC là sản phẩm hiện nay được sử dụng khá phổ biến trên thị trường. Trong các lĩnh...

Nhựa ốp tường là loại nguyên vật liệu mới có cấu tạo từ những thành phần tự nhiên và đặc biệt thân thiện với môi trường

Tấm nhựa ốp tường giá bao nhiêu 1 mét? Mua ở đâu tốt và rẻ?

Hiện nay nhiều gia đình đã sử dụng tấm nhựa ốp tường để làm mới cho ngôi nhà được thêm...

Sản phẩm uy tín

  • Túi xách Nam Gence
  • Túi đeo chéo nam
  • Túi xách nữ Gence

© 2021 Bất động sản Legoland Việt Nam.

No Result
View All Result
  • TIN BẤT ĐỘNG SẢN
  • DỰ ÁN
  • CẨM NANG
    • BẤT ĐỘNG SẢN
    • PHONG THỦY – TỬ VI
    • NỘI – NGOẠI THẤT
  • TƯ VẤN MUA ĐẤT
  • LUẬT NHÀ ĐẤT
  • VẬT LIỆU XÂY DỰNG

© 2021 Bất động sản Legoland Việt Nam.